note
Message de Thomas
Cette phase doit te redonner envie de bouger. Cherche la régularité, pas la séance parfaite.
14 sept. 2026 — 11 oct. 2026
Déclic
Reprendre confiance et installer trois rendez-vous actifs
VOUS
- Âge
- 31 ans
- Objectif
- Se renforcer, retrouver de l énergie et bouger sans douleur
- Échéance
- 20 déc. 2026
workout
Tes entraînements
- 01Full bodyLundi · 45 min
- 02Mobilité flowMercredi · 25 min
- 03Bas du corpsSamedi · 50 min
nutrition
Nutrition joyeuse
Des repères colorés et simples, sans peser ni tout compter.
- Trois couleurs dans l assiette
- Une source de protéines par repas
- Une gourde terminée avant 17 h
12 oct. 2026 — 08 nov. 2026
Énergie
Augmenter progressivement la force et l aisance
VOUS
- Âge
- 31 ans
- Objectif
- Se renforcer, retrouver de l énergie et bouger sans douleur
- Échéance
- 20 déc. 2026
note
Message de Thomas
Tu as posé les bases. On augmente doucement le défi tout en gardant cette sensation de légèreté.
workout
Nouveau rythme
- 01Force complèteLundi · 55 min
- 02Haut du corpsJeudi · 45 min
- 03Marche activeDimanche · 60 min
nutrition
Énergie quotidienne
Adapter les portions aux journées actives et améliorer la récupération.
- Une collation après la force
- Des féculents les jours actifs
- Préparer deux déjeuners à l avance