note
Message du coach
Cette première phase pose les bases. Privilégie la qualité et la régularité avant l intensité.
02 sept. 2026 — 29 sept. 2026
Fondations
Qualité des mouvements et régularité
VOUS
- Âge
- 34 ans
- Objectif
- Retrouver de la force et améliorer sa mobilité
- Échéance
- 30 nov. 2026
workout
Entraînements
- 01Full bodyLundi · 60 min
- 02Haut du corpsMercredi · 50 min
- 03MobilitéDimanche · 30 min
nutrition
Nutrition
Des repères simples pour soutenir les séances sans multiplier les interdits.
- Une source de protéines à chaque repas
- Légumes sur les deux repas principaux
- Hydratation régulière sur la journée
30 sept. 2026 — 27 oct. 2026
Construction
Augmenter progressivement le volume de travail
VOUS
- Âge
- 34 ans
- Objectif
- Retrouver de la force et améliorer sa mobilité
- Échéance
- 30 nov. 2026
note
À venir
Le détail de cette phase sera ajusté avec Martin à la fin de la phase Fondations.
workout
Entraînements
- 01Force ALundi · 65 min
- 02Force BJeudi · 65 min
- 03Mobilité activeSamedi · 35 min