note
Message de Sophie
Nous construisons une base propre. Les allures faciles doivent rester confortables et régulières.
31 août 2026 — 27 sept. 2026
Base
Construire une base aérobie et technique stable
VOUS
- Âge
- 37 ans
- Objectif
- Préparer une course de 10 km et développer sa force générale
- Échéance
- 29 nov. 2026
workout
Plan hebdomadaire
- 01Force AMardi · 50 min
- 02Footing facileJeudi · 40 min
- 03Sortie progressiveDimanche · 55 min
nutrition
Repères nutrition
Une structure fiable pour les semaines d entraînement.
- Protéines sur les trois repas
- Glucides autour des séances
- Deux litres d eau par jour
28 sept. 2026 — 25 oct. 2026
Construction
Développer la vitesse contrôlée et la force utile
VOUS
- Âge
- 37 ans
- Objectif
- Préparer une course de 10 km et développer sa force générale
- Échéance
- 29 nov. 2026
note
Message de Sophie
Le cadre est en place. Concentre-toi sur la qualité des répétitions et protège tes jours faciles.
workout
Semaine structurée
- 01Intervalles courtsMardi · 45 min
- 02Force complèteVendredi · 55 min
- 03Sortie enduranceDimanche · 70 min
nutrition
Carburant et récupération
Des choix simples pour soutenir les séances clés.
- Une collation avant les intervalles
- Un repas complet après la sortie longue
- Limiter les nouveautés la veille des séances